Voici quelques postures pour soulager la sciatique.
Vous pouvez restez entre 3 et 5 minutes, n'hésitez pas à mettre un minuteur.
Ne forcez pas , soyez à l'écoute de vos sensations.
Pour la posture du pont supporté placez la brique sous le sacrum, vous pouvez varier la hauteur. Plus c'est haut plus c'est intense.( plus de sensation avec les jambes allongées et plus de compression dans le bas du dos sensation normale mais peut être intense suivant les personnes.
Vous pouvez combiner plusieurs postures suivant le temps que vous avez. pour une séance complète pratiquez toutes les postures avec une posture de transition (repos) dont la durée variera, entre 1 et 1,30 min.
Pour les postures symétriques faites toujours les 2 cotés pour garder l'équilibre du corps.
D'autre part vous pouvez choisir une des 2 postures du cygne. A vous de voir la plus efficace ! (si vous avez des genoux douloureux préférez le cygne sur le dos.)
Les postures symétriques sont:
le cygne endormi
le cygne sur le dos
le lacet sur le dos
Etirement de la jambe
