Vinyasa et yin yoga
Le vinyasa
Le yin
Le vinyasa est issu du yoga Ashtanga. En sanskrit il signifie "vi"d'une manière et "nyasa" placer.
C'est une pratique dynamique liant le mouvement et la respiration.
Il se compose de séries non figées ,libres et créatives appelés aussi le Flow, c'est comme une chorégraphie.
Le vinyasa évolue et Certains cours peuvent proposer des cours avec ou sans musique!
En vinyasa la respiration " le prana" est primordiale et bien spécifique car c'est la respiration "Ujjayi", une respiration par le nez bouche fermée avec un bruit de gorge un peu à la Darvador lol !!! Sérieusement , ce souffle permet de relâcher les tensions physiques et mentales.
A contrario de l'ashtanga qui consiste à exécuter une serie de postures précises.
Ces enchaînements ou flow en continu vont augmenter la température du corps . Ainsi pratiqué régulièrement, plusieurs fois par semaine, il va permettre de se sculpter une silhouette plus tonique .
La séance se termine toujours par de la relaxation.
VINYASA YOGA
Le Yin vient de la médecine chinoise taoïste. Il s'est développé dans les années 70 aux Etats-Unis.
Le yin yoga est une pratique lente mais intense qui permet de ralentir le rythme d'une vie active. Une vrai pause dans la journée!
Il s'agit de postures assises ou allongées la plupart du temps où l'on va rester entre 1 à 5 minutes et parfois plus suivant les postures. Elles sont accessibles à tous les niveaux puisque l'on peut adapter les postures avec les supports (briques,bolsters,couvertures).L'idée est de relâcher le corps , le mental et de rentrer ainsi dans un état méditatif.
Ici on ne se muscle pas à contrario du vinyasa , on détend les muscles et on travaille sur les fascias , ce qui régénère les cellules, et a une action anti-oxydante .
Au fur et à mesure des séances le corps gagne en souplesse , en espace et en ancrage.
Il permet un lâcher prise extraordinaire, on rentre dans une sorte de méditation .
Ici on n'est pas dans la performance , pas de modèle ni d'esthétisme, on ne se préoccupe pas "d'une jolie pose"!
Pour les yogis confirmés il permet d'approfondir sa pratique .Il est très complémentaire avec une pratique dynamique que ce soit du yoga dynamique ou un sport intense afin de trouver l'équilibre , le "yin yang".
Contre indications: crise de sciatique, tendinite.
YIN YOGA
Comment se préparer avant un cours et pendant:
- Il est préférable d'avoir mangé maximum 2h à 3h avant la pratique de vinyasa
- Veuillez à aller aux toilettes avant de commencer
- Ne pas porter de lunettes, bijoux, montres etc pendant le cours
Porter une tenue où vous vous sentez à l'aise.
- Eviter de boire pendant la séance ou de petites quantités
- Me prévenir en cas de douleurs ou blessures avant le début du cours.
- La pratique pour le cours de vinyasa se fait pieds nus.
-Pours le cours de yin yoga vous pouvez prendre des chaussettes et un vêtement chaud car le corps lorsqu'il se détend se refroidit.
- Durant vos régles, Mesdames, prendre en compte que la pratique doit être réalisée sans forcer et que les inversions sont déconseillées d'autres alternatives peuvent être conseillées.
- Vous êtes responsable de votre corps, et de vos propres limites, écoutez-vous et respectez-vous.
-Ici on ne juge pas et on ne se juge pas.
-On sourit à la vie et on fait preuve de gratitude.
-Un certificat médical est conseillé.
-Ne pas pratiquer dans les périodes de crise de sciatique, lombalgie et pour toutes autres blessures demander conseil à votre médecin , kinésithérapeute.